2023年高考临近。从历年高考的情况看，总有考生平时成绩好却临场发挥失常的情况，也有个别考生平时成绩一般却超常发挥的现象，究其原因都是考前心理压力所致，所以说考生在考前、考中，积极进行自我心理调压是非常必要的。

今年是实行新冠病毒感染疫情“乙类乙管”后的首次高考，疫情风险仍然存在，考生在坚持科学精准防疫，时刻关注自身健康状况，做好个人健康管理的同时，要积极减压，争取轻装上阵，考出理想成绩。

在此小编提醒高考考生，要做到五个“学会”心理调节的小妙招这就来啦！我们一起往下看。

01要学会心里宣泄

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者采用自己喜爱的运动方式来尽量宣泄自己的情绪，也可以借助喜爱的音乐回想自己曾经成功的场景，或畅想美好的未来，以增强自信。

02要学会通过食物缓解疲劳：

要多吃些抗疲劳的食物，比如五谷杂粮、坚果类食品、富含钾的蔬菜水果，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。也可适当吃一些含有稳定神经系统成分的食物，助眠安眠，保持头脑清醒、体力充沛。

03要学会调节起居规律作息：

高考进入冲刺阶段，很多考生还想每晚挑灯夜战，这是不可取的。高三全年的紧张复习，考生身体都到了非常疲劳的阶段，已经出现严重“缺觉”的现象。因此，制定一个规律的作息时间很有必要，按照作息时间有规律的学习生活，不熬夜刷题，让生物钟正常工作，保证考试时精力充沛。

另一方面，身心存在联系。身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

(如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其它手段放松身心更容易入睡。)

04要学会心理放松：

当一个人负性情绪上升时，大脑中掌管情绪的杏仁核就会影响掌管智力的前额叶的工作，智力就会下降。所以，我们要学会放松，让焦虑等负性情绪降下来，智力就恢复正常了。

一起学习几种简单易行的放松方法：

腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一种深呼吸，它可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

调整坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面;慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来;屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态;然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回;屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，大脑就能平静下来了。

想象放松法

我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静;一切都沉浸在柔和的阳光里;你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动;在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松;想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

渐进式放松法

如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以学习一种渐进式放松法。原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。

05要学会运动减压：

针对考前时间紧的情况，考生要科学地安排学习生活，抓住学习间隙进行体育锻炼，如伸伸腰、踢踢腿、做深呼吸等小活动，做到劳逸结合，这样才有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。