随着中考的临近，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。那么考生该如何调节心理呢？
一、积极面对·调认知——正确认识中招考试
中考是人生中一个重要的考试，但它并不是唯一的出路。学生应该理解，无论考试结果如何，都不会决定他们的一生。因此，学生应该保持平和的心态，把中考看作是一个检验自己学习成果的机会，而不是决定命运的考试。同时要避免消极心态的伪装。所谓“摆烂”心态，即是指对考试结果抱持无所谓、不积极、不努力的态度，这种心态往往会导致学习效率低下，甚至影响最终的考试成绩。
二、适度紧张·心莫慌——接纳紧张心态
临近考试，我们可能会处于紧张焦虑的状态，我们首先要学会接纳这种状态，不用过分担心，因为每个人都会出现这种状态，你并不是特殊的存在。耶克斯-多德森定律告诉我们，适度的焦虑水平能够提高我们的工作学习效率，紧张能够给人提供一种行动起来的动力。如果你对某件事情感觉到担忧，这就意味着这件事情对你来说是非常重要的，你会更加打起精神来应对它，这种稍带紧张的状态提醒我们要做好准备。适度焦虑而兴奋的状态，其实更利于我们的发挥!
三、踏实学习·稳节奏——稳定学习节奏
遵循有序的生活和学习节奏，考试冲刺阶段保持和往常一样规律的学习、作息时间，无需打破已有规律，这个过程会让我们感到踏实稳定、保持积极平和，有助于我们考试正常发挥。
四、劳逸结合·有良方——学会科学的自我调节
“蝴蝶拍”心理稳定技术：
我们可以在紧张焦虑时尝试用这个方法安抚自己。将双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂像哄小宝宝睡觉那样，左一下、右一下为一轮。速度缓慢地轻拍4-6轮为一组。停下来深吸一口气，感觉舒服的话可以继续下一组。
2.腹式呼吸：
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。调整的时候把手放在腹部，然后用嘴吐气，把腹部的气吐尽，这时候腹部是瘪下去的，然后，停一秒钟，用鼻子把气吸回来，吸得饱饱的，这时候腹部是鼓起的，然后就重复做几分钟腹式呼吸法来唤醒我们的副交感神经让自己迅速平静下来。我们可以把腹式呼吸当作“考试急救药”，到达考场后做一下腹式呼吸，让心跳平稳下来，脑子也不那么乱了，然后，整个人会平静下来。这时我们只要静静地等待卷子发下后，再认真答题就好了。
3.耳部按摩：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。
4.短暂休息：
如果考试过程中感觉紧张，可以用双手的掌心轻轻盖住双眼，在双手制造的黑暗环境下睁开双眼，保持2-3次深呼吸的时间，即可让双眼和神经系统得到放松，或者通过伸懒腰，活动脖子等舒展身体来获得短暂休息。
5.出现入睡困难时可以尝试以下方法：
(1)内在的安全岛技术(想象法)：内在安全岛是指我们可以想象寻找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。我们在睡前调整好睡姿和呼吸后，主动想象安全岛的场景，想象它的每一个构成部分，想象自己身处其中放松舒服的状态。
（2）身体扫描法：身体扫描是一个关注身体、和身体建立连接的练习，就是让自己的注意力轮流集中在身体的各个部位，从脚趾到头顶，像扫描一样过一遍。让注意力聚焦在一个点上，这个点可以是身体部位的肌肉关节，我们要通过意识使其达到放松的状态，同时我们的大脑也不再胡思乱想，身体自然就会放松。身体放松了，就能更好地进入睡眠状态。
（3）渐进式肌肉放松训练：渐进式肌肉放松训练也是有效的方法，通过身体各肌肉群依次“绷紧-保持-放松”的循环练习，有意识地感知身体单个肌肉群中最微小的张力，使全身获得放松。
五、烦恼困扰·多求助——运用自己的支持资源
我们身边的资源有同学、朋友、同伴们，也有家长和老师们，如果出现一些问题是我们没办法自己解决的，记得要及时求助。
组建身边的互助小组：
考前在校让我们和同学、老师有了更加紧密的联系，一些简单而高效的交流活动就能支持我们一起走得更远。方法：进行“战友结对”仪式，在日常的学习生活，以小组结对的形式，每晚用5-10分钟相聚，小组一起反思总结，制定目标，共同努力，共同完成平时的学习改错任务及讨论交流任务等。轮流告诉对方：我今天最满意的事情是什么?让我今天感到难过的事情是什么?我明天打算完成哪几个学习任务?等等……发言的同学只需简要地讲，不需要担心对方会不会听得不耐烦，因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要开解对方，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。
2.告诉父母你的需要：
在校备考，父母可以成为我们调节心态的重要帮手。可是很多时候父母并不太知道具体要做些什么才能帮助我们。所以请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃来减压，给我带各种各样好吃的吧。”这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到来自父母的支持。
3.寻求专业帮助：
当紧张、恐惧等不良情绪令我们难以承受，让我们感到困扰时，我们可以向自己身边的心理老师求助。